หากวันนี้คุณกำลัง ขนของ เพื่อย้ายบ้าน การยกของหนักเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังในชีวิตประจำวัน หลายคนมักประสบปัญหานี้โดยไม่รู้ตัว วันนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีการยกของที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและลดความเสี่ยงต่อการปวดหลัง
สถิติการปวดหลังจากยกของหนัก
ตามข้อมูลจากกระทรวงสาธารณสุข และการสำรวจทางการแพทย์พบว่า:
- มากกว่า 65% ของคนวัยทำงานเคยประสบปัญหาปวดหลังอันเนื่องมาจากการยกของหนัก
- การบาดเจ็บที่หลังจากการยกของไม่ถูกวิธีคิดเป็น 40% ของการบาดเจ็บในที่ทำงาน
- ค่ารักษาพยาบาลที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังสูงถึงปีละ 2,000 ล้านบาท
ท่ายกของที่ถูกต้อง: 6 ขั้นตอนที่ทุกคนควรรู้
ท่าที่ 1: เตรียมตัวก่อนยก
- สำรวจน้ำหนักและตำแหน่งของสิ่งของที่จะยก
- ตรวจสอบเส้นทางและพื้นที่ว่างรอบตัว
- ถอดเครื่องประดับหรือสิ่งของที่อาจขัดขวางการเคลื่อนไหว
ท่าที่ 2: การวางเท้าที่ถูกต้อง
- วางเท้าให้กว้างเท่าช่วงสะโพก
- วางเท้าชิดใกล้กับสิ่งของที่จะยก
- กระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอบนฐานเท้าทั้งสองข้าง
ท่าที่ 3: การก้มตัวอย่างถูกวิธี
- ก้มหัวเข่าลงต่ำ
- รักษาหลังให้ตรง ไม่งอหลัง
- ใช้แรงจากขาและสะโพกในการยก ไม่ใช้หลัง
ท่าที่ 4: จับสิ่งของอย่างมั่นคง
- จับสิ่งของชิดกับลำตัว
- ใช้มือทั้งสองข้าง
- กระชับและแน่นหนา เพื่อป้องกันการลื่น
ท่าที่ 5: ยกของขึ้นโดยใช้แรงขา
- ค่อยๆ ยกโดยเหยียดขาตรง
- ใช้กล้ามเนื้อขาและสะโพกในการดันตัวขึ้น
- หายใจสม่ำเสมอขณะยก
ท่าที่ 6: วางของลงอย่างระมัดระวัง
- วางของใกล้ตัวให้มากที่สุด
- ค่อยๆ วางลงโดยไม่บิดตัว
- ใช้แรงจากขาในการวาง
เคล็ดลับเพิ่มเติม
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักเกิน 25 กิโลกรัมเพียงคนเดียว
- หากจำเป็นให้ขอความช่วยเหลือ
- ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางอยู่เสมอ
การยกของที่ถูกวิธีไม่เพียงช่วยป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากยิ่งขึ้น